Ingress:

Motion utomhus i med rytmiska steg. Vi pratar om breathwalk – en slags meditationspromenad. Som utförs under största möjliga tystnad.

Bröd:

Lördagsbesökare i Slottsskogen vänder sig om lite undrande när vår stora grupp går förbi dem i loj takt med ett samstämmigt ”snyftande”. För så låter det när tjugoåtta personer drar in fyra luftstycken, ända ned i magen, och släpper ut luften i fyra näspuffar.

Det här är en motion i all enkelhet, som kräver stor koncentration och som inte inbjuder till samtal. Man har helt enkelt fullt upp med att andas och räkna fingertoppar. För varje andningsstege möter fingertopp tumme, i en bestämd ordning. De som klarar av att fokusera på ytterligare en sak, lägger till ett mantra: sa ta na ma – en stavelse för varje sniff in och varje puff ut.

Efter en kort promenad finns det inte plats för en enda tanke i huvudet, varken gamla ältanden eller nya måste-komma-ihåg-detta-också-tankar. Som tur är går vår guide först och visar oss in på småstigar i Slottsskogen, långt ifrån asfalterade vägar. Hon heter Elisabeth Magnusson och är lärare på Göteborgs Kundaliniyogacenter. Det är fjärde gången hon har en breathwalk i Slottsskogen och varje gång har hon, innan promenaden, varit ute på avsides småstigar för att leta upp bästa banan bland lummiga träd och små gläntor.

– Det kan ju se lite lustigt ut när vi kommer en hel grupp i tyst koncentration. Därför är det bra att gå där man inte träffar på folk man känner. För det är underbart att kunna fokusera inåt samtidigt som du tar in naturen runtomkring dig. Koncentrationen på andningen, dina steg, fingerrörelserna och mantrat tvingar hjärnan att släppa det ständigt pågående tjattret av ostrukturerade tankar. Sinnena skärps och du blir medveten om fågelsången, vinden och hur du mår, förklarar Elisabeth Magnusson.

Promenaden är en trekvart lång och man andas inte i fyrtakt hela tiden, utan varvar med att gå vanligt i olika intervaller. Det hela börjar med en uppvärmning på folkdansbanan vid landskapsstugorna. Elisabeth Magnusson berättar kort om tekniken och går pedagogiskt igenom de olika momenten.

Efter promenaden är det återsamling med en ordentlig genomsträckning av kroppen. Det hela avslutas med en guidad meditation där vi sitter i solen på bänkar som står i ring utanför Gräfsnäsgården.

Sedan är det bara att fortsätta på egen hand eller invänta nästa breathwalk. Den går att utföra när man promenerar till bussen eller när du går uppför trappor, istället för att ta hissen.

– Det är väldigt många människor som andas ytligt och inte släpper ut magen så att luften kan komma hela vägen ner dit lungorna är som bredast. Det gör att kroppen inte får allt det syre som den behöver för att fungera optimalt och att giftprodukter som samlas i kroppen, inte rensas ut via andningen, förklarar Elisabeth Magnusson.

Agneta Berle är en av dem som provat på breathwalk för första gången. Med hjälp av andningstekniken under promenaden kunde hon andas djupare än första gången på länge.

– Jag blir trög i luftrören, särskilt när jag är stressad. Astman släppte lite under promenaden. Det kändes som jag fick bättre med syre, säger hon.

Inga-Lill Östlund är en annan person som provat på breathwalk för första gången.

– Det var sååå skönt. Jag har varit på yoga inomhus, men breathwalk tror jag kan vara lika skön i regn. Det var lite svårt i början med sniffandningen och fingrarna. Jag kom av mig ibland, men det var inte svårt att koncentrera sig, trots att det händer så mycket runtomkring en i Slottsskogen.

Byline: Agneta Slonawski

Bildbyline: Jessica Bentsen

Bildtext:

1

Breathwalken startar med en introduktion om andningstekniken och en uppvärmning. Allt som behövs är bra skor, lediga kläder och fria händer.

5

– Breathwalk påverkar både kondition och hållning. Du öppnar upp bröstet genom andningen och får bra cirkulation, säger Elisabeth Magnusson som är lärare på Göteborgs Kundaliniyogacenter.

3

– Man kan göra det här när som helst när man är ute och promenerar. Här guidas vi på småstigar i Slottsskogen.

4 + 2

– Jag ska träna på sniffandningen med detsamma. Breathwalken var sååå skönt, säger Inga-Lill Östlund (i lila sjal) som provat på yoga inomhus tidigare, men aldrig yogapromenad ute.

6

Breathwalken avslutas med en mjuk genomkörare av kroppen.

Tips för en breathwalk:

Börja med att stå eller sitta en stund och andas långa djupa andetag med slutna ögon.

Slappna av i magen så att du kan fylla lungorna helt.

Promenera en kort stund och känn in hur du går och rätta till din hållning om du tycker att det behövs.

Övergå till att andas i takt med dina steg. Ett steg för varje ”sniff” in och varje ”puff” ut.

Dra in luft i fyra lika stora delar. Se till att fylla lungorna helt.

Andas ut i fyra delar. Töm lungorna fullständigt.

Om du vill och kan, gör fingerrörelser för varje steg:

Pekfinger mot tumme, pekfinger mot långfinger, pekfinger mot ringfinger och pekfinger mot lillfinger. Gör fingerrörelserna i takt med att du andas in och ut.

Lägg på ett mantra för fingerrörelserna: sa – ta – na – ma.

Avsluta promenaden med att sträcka ut kroppens olika delar åt alla håll.

Ta en stund till att känna efter hur breathwalk påverkat din kropp och ditt humör.

Bra att tänka på:

Bra skor och sköna kläder. Lämna väskan hemma för att ha händerna fria.

Fakta:

Breathwalk är en form av kundaliniyoga, där man promenerar med synkroniserad andning. Det är en guidad tur ute i naturen som inte kräver någon förkunskap.

Gående meditation med fokus på närvaro och andning är inget nytt. Det finns sedan mycket lång tid tillbaka i många olika kulturer, traditioner och religiösa sammanhang, bland annat i zenmeditation och bland windwalkers i Tibet.

Litteratur:

Breathwalk – breathing your way to a revitalized body, mind and spirit av Gurucharan Singh Kalsa

www.kundaliniyoga.se