Ingress:

Högintensiv intervallträning har blivit en riktig hit. Motionspassen blir snabbt fullbokade och finns på flera ställen i staden. Poängen är att få ut mesta möjliga träning på kort tid.

Bröd:

De stora gymkedjorna har utformat egen högintensiv intervallträning och döpt passen till olika namn. En nyhet för i år är SATS gruppträning 21 Minutes – med tre olika faser på vardera sju minuter. Det här är ett kort pass som bidrar till hög pulshastighet. Alla muskelgrupper är med i övningarna. Man använder inga verktyg utan utför rörelserna med hjälp av sin egen kroppsvikt.

– Det här passet är för alla som tycker att det är tråkigt att träna och som anser att träning tar tid. Kommer man från noll och inte har tränat, är det en bra utmaning, poängterar Sara Sollerman som är instruktör på SATS fredagspass vid Masthuggstorget.

Den utmaningen har Pamela Morgan antagit. Hon är en av dem som bestämt sig för att prova klassen för första gången. Hon är 42 år och har motionstränat i knappt ett år.

– Jag vill kolla mina gränser och se vad jag kan klara av, eftersom jag ska träna Military bootcampchallange (hinderbana) i sommar. Det här skall bli kul, men det verkar tufft, speciellt för mig som inte är en idrottstjej, säger hon och tar plats framför den stora spegeln.

Bredvid henne står Elvira Tabanovic, 40 år, som motionstränat i sex år och som provat på passet en gång förut.

– Det är krävande men jag gillar att utmana min kropp, hinner hon berätta innan instruktören Sara Sollerman hojtar:

– Drick vatten för de kommande 21 minuterna, för du kommer inte att hinna det under passet.

Hon hinner knappt säga klart meningen förrän musiken dundrar ut ur de stora högtalarna ovanför våra huvuden. Trumslingorna bankar ut varenda tanke i hjärnan på ett effektivt sätt.

16 kvinnor och en man rullar mjukt upp axlarna för att strax gå över till sakta knäböj. Sedan kommer rörelserna tätt på. Sara Sollerman leder med fast hand och ökar tempot:

– Häpp! Häpp! Ljudar hon när klassen gör två studsar på varje fot.

Vi är fortfarande inne i första delen av passet som betyder uppmjukning. Övergången till nästa avdelning, anges tydligt av musiken som skiftar till 80-tals pop.

– Nu skall pulsen upp genom taket, skriker Sara Sollerman och annonserar därmed att smekmånaden är över och att takten kommer att öka,

Pamela Morgan som tittar koncentrerat ned på sina rosa träningsskor och försöker få rätt på stegen.

Hela passet är koreograferat och har en musikslinga som variera och räcker i exakt 21 minuter. Det går fort. Sex intervaller med 40 sek på varje och 20 sekunder aktiv vila. Vilan betyder att klassen på stället och småjoggar. För att snart ta långa steg åt sidan, samtidigt som de liksom tar tag i luften med händerna.

– Ta ut rörelserna. En gång till. Lite tuffare. Lite hårdare. Några sekunder kvar, manar Sara Sollerman på, innan det är dags för en ny aktiv vila i form av steg på stället.

Hon går runt och instruerar. Ställer sig framför; hoppar, peppar, och kollar i spegeln.

– Spelar ingen roll hur du ser ut. Pulsen genom taket nu. Är ni med?

Vi har passerat halvlek och klassen har fått upp värmen ordentligt. Som på en given signal spricker ansikte efter ansikte upp i stora leenden. Endorfiner? Jag vet inte, men det är en fin bild mitt i den röda ansiktsfärgen.

Tredje och sista intervallen pumpar på till discomusik. Sara Sollerman gör sitt bästa för att hjälpa klassen hålla tempot. Det innehåller både stretch av olika kroppsdelar och armhävningar med raka armar.

– Knip ihop rumpan. Bit ihop! ropar hon och går över till att göra armhävningar och ha fotsulorna ihop, samtidigt som hon daskar händerna i golvet mellan varje armhävning och skriker: Aahhh!

Passet avslutas med att alla ligger på rygg och cyklar i slow motion. Plus några djupa andetag.

Pamela Morgan är nöjd över att ha tagit sig igenom passet som hon tycker liknar Military bootcampchallange.

– My god! Jag hann nästan inte återhämta mig innan nästa övning. Jag är helt skakig och har mjölksyra. Det har jag nog inte känt sen jag var 16 år, säger hon men är inställd på att kämpa på och inte ge upp, utan gå tillbaka på samma pass nästa vecka igen.

Sara Sollermans klasser på fredagarna är oftast fullbokade. Hon tycker det är kul att 21 Minutes lockar. Men hon är rädd för att många tror att det enbart räcker att träna en kort stund, bara man tar i.

– Men så lätt är det inte. Det här är pulshöjande och ger dig bra kondition och styrka, liksom bättre syreupptag och blodcirkulation. Men du behöver 30 minuters träning varje dag och det är viktigt att variera den. Vad du tränar och hur ofta, är individuellt, påpekar hon.

Byline: Agneta Slonawski

Bildbyline: Per Wahlberg

Du har säkert sett träningspass utomhus utan att veta om det. Som nr någon gör en tjurrusning uppför backen vid lekplatsen Plikta i Slottsskogen och sedan sätter sig på en bänk längre fram för en kort vila. Träningspassen finns även inomhus och i olika former. En rolig nyhet är SATS 21- minutersklass (var?) som skaptas för dem som inte anser sig att ha tid att träna i sedvanliga 55 minuter.

Fakta:

SATS

När: Flera gånger i veckan

1300 kronor i månaden?

Bindningstid:

Klippkort: 10 gånger.

www.sats.se

Friskis och Svettis

När: Flera gånger i veckan

295 kronor i månaden (bindingstid i två månader)

Medlemskort: 100 kronor per kalenderår

T: 031-723 56 00

www.friskissvettis.se

Life:

När: Flera gånger i veckan

299 kronor i månaden

Medlemsavgift 199 kronor

www.lifeclub.se

Fotnot:

Ovan är ett urval av ställen i Göteborg som har högintensiv träning i olika form, flera dagar i veckan. I priset ingår medlemsavgift samt att du får träna hur många pass du vill i månaden.

Bildtext:

Nu kan du inte längre skylla på att du inte har tid att träna. Bor du eller jobbar i närheten så kan du pipa in i träningslokalen före frukost, lunch eller middag. Allt för att ge kroppen sina välbehövliga veckopass.

Bildtext:

Högintensiv9s

Nu kan du inte längre skylla på att du inte har tid att träna. Bor du eller jobbar i närheten så kan du pipa in i träningslokalen före frukost, lunch eller middag. Allt för att ge kroppen sina välbehövliga veckopass. SATS 21 minutes är ett pass framtaget för alla som har en ursäkter.

Högintensiv6s

– Det första vi skall göra är att rensa hjärnan. Jag räknar med hundra procent från er nu. Jag är så taggad så jag tror att jag spricker, skojar Sara Sollerman, instruktör på SATS, när hon startar fredagens pass av 21 Minutes.

Hon tillägger att träningsformen passar alla från 20 år till över sextio år, eftersom man gör rörelserna efter sin egen förmåga.

Högintensiv7s

Nu kan du inte längre skylla på att du inte har tid att träna. Bor du eller jobbar i närheten så kan du pipa in i träningslokalen före frukost, lunch eller middag. Allt för att ge kroppen sina välbehövliga veckopass.

Högintensiv.s

Sara Sollerman peppar, kräver och stöttar med glada tillrop. Pamela Morgan, ovan motionär, kämpar med att hålla takten.

Högintensiv8s/Högintensiv3s / Högintensiv4s

Pamela Morgan kämpar och biter ihop. Det är första gången hon är på det hr passet.

– Jag tog ut mig och blev helt genomsvettig och nästan lite kräkig.